Mẹ có thể cho con tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ, ăn sữa chua… để giúp trẻ ngủ sớm, đủ giấc, phát triển chiều cao và nạp năng lượng cho não bộ.
Khoa học chứng minh trẻ phát triển chiều cao và các tế bào não bộ nhiều nhất trong khi ngủ. Lượng hormone tăng trưởng cơ thể tiết ra nhiều gấp 4 lần khi đang thức. Từ 10h đêm cho tới 1h khuya là khoảng thời gian hormone này sản sinh ra nhiều nhất, vì thế, cần tập cho trẻ thói quen ngủ trước mốc 22h khoảng 1-2 tiếng.
Bé cần có giấc ngủ ngon để có thể phát triển chiều cao và não bộ.
Tuy nhiên với nhịp sống hiện đại, cha mẹ đi làm về muộn, người nhà mở tivi gây tiếng ồn, ánh sáng chói, các thiết bị công nghệ như điện thoại, máy tính bảng... dễ khiến bé bị ảnh hưởng, không chịu đi ngủ hoặc khó ngủ, ngủ không sâu. Giấc ngủ không đủ chất lượng khiến bé cáu gắt, quấy khóc, không tập trung, thiếu năng lượng và mệt mỏi, ảnh hưởng đến sự phát triển và não bộ. Để tập cho bé thói quen ngủ sớm, ngủ ngon, mẹ hãy thử áp dụng các mẹo dưới đây.
Tắm hoặc lau mình bằng nước ấm trước khi đi ngủ
Nước ấm giúp cơ thể ấm lên, tăng tuần hoàn máu, giúp bé thả lỏng các cơ, cảm giác thư giãn, thoải mái, dễ chìm vào giấc ngủ. Mẹ cần tránh tắm hay lau rửa bằng nước lạnh cho bé, vì như vậy sẽ khiến bé tỉnh ngủ.
Tạo môi trường thư thái cho bé ngủ
Mẹ có thể tắt đèn, mở nhạc nhẹ, kể chuyện hoặc hát bài ru ngọt ngào mà con yêu thích để bé được thư giãn. Thói quen này có thể tập cho bé ngay từ tháng sau sinh. Tuy nhiên, với các bé lớn hơn mà chưa có thói quen ngủ đúng giờ, chỉ cần khoảng một tuần kiên trì, bé sẽ rèn được.
Massage nhẹ nhàng cho bé
Mẹ có thể massage nhẹ nhàng, tận dụng thời gian này để thoa kem dưỡng da dành riêng cho em bé, đặc biệt với các em bé ở khí hậu lạnh hoặc thường xuyên ở trong môi trường máy lạnh. Các động tác xoa bóp cũng giúp hệ tuần hoàn được lưu thông và giúp bé ngủ ngon hơn.
Hạn chế cho bé đùa nghịch
Mẹ nhớ hạn chế cho con đùa nghịch, chạy nhảy, nghe nhạc ồn ào hoặc các bộ phim kích động khiến bé hưng phấn quá mức trước giờ ngủ. Nếu bé quấy khóc nhõng nhẽo trước giờ đi ngủ, đó là dấu hiệu bé đã mệt và buồn ngủ chứ không phải là do bé muốn đi chơi, xem tivi hay cần chạy nhảy.
Tránh xa các thiết bị di động
Điều tuyệt đối quan trọng nhưng nhiều bố mẹ thường quên đó là tắt và để các thiết bị di động như máy tính bảng hoặc điện thoại ra xa phòng ngủ. Ánh sáng từ các thiết bị này khiến bé bị phân tán, kích thích dẫn đến khó ngủ. Bé cũng có cảm giác thấp thỏm, thấy cha mẹ không thực sự ở bên cạnh mình nếu cha mẹ vẫn sử dụng điện thoại khi dỗ bé.
Không ăn quá no
Mẹ nên hạn chế cho bé ăn quá no hoặc quá nhiều đạm trong bữa tối, để dạ dày bé không phải làm việc quá mức dẫn đến khó tiêu, ấm ách, khó ngủ.
Cho bé ăn sữa chua
Một mẹo đơn giản khác được nhiều bà mẹ phương Tây áp dụng hiệu quả, đó là cho bé ăn sữa chua trước giờ đi ngủ khoảng 30 phút. Sữa chua giàu vitamin và các chất dinh dưỡng, đặc biệt là dồi dào trytophan - chất giúp thần kinh ổn định, xoa dịu sự hưng phấn, giúp bé bớt kích động, tạo cho bé cảm giác thư giãn, an toàn và dễ chịu. Canxi có nhiều trong sữa chua cũng giúp não bộ sản xuất chất mentonin, làm giảm căng thẳng và nhanh chóng cảm thấy buồn ngủ.
Mẹ có thể trộn một ít chuối xắt miếng nhỏ với sữa chua cho bé ăn trước giờ ngủ, nên chọn sữa chua ít đường để giảm lượng chất ngọt bé dùng buổi tối. Sữa chua Vinamilk có chuẩn men Bulgaricus sẽ giúp bé tiêu hóa tốt, kích thích hormone serotonin chi phối giấc ngủ và tâm trạng của bé. Magie và potassium có nhiều trong chuối cũng có tác dụng giảm co thắt các cơ, giúp bé thư giãn nhẹ nhàng.
+ Xem thêm:
12 TUYỆT CHIỆU DỖ BÉ NGỦ CỰC NHANH
4 BƯỚC GIÚP BÉ NGỦ NGOAN KHÔNG CÒN THAO THỨC CẢ ĐÊM
