Trứng là một loại thực phẩm quen thuộc, gần gũi trong cuộc sống hàng ngày. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng mỗi một quả trứng sẽ cung cấp khoảng 70 calorie và không có carbohydrate. Vì thế nguyên liệu này được xem là giải pháp khôn ngoan cho những ai đang muốn giảm cân và kiểm soát lượng calorie đưa vào cơ thể mỗi ngày.
.jpg)
Đặc biệt với thành phần bên trong rất giàu hàm lượng vitamin, chứa nhiều protein rất tốt cho sự phát triển của con người. Vì vậy chỉ cần chăm chỉ ăn 2 quả trứng luộc thay cơm sẽ giúp cơ thể hạn chế chứng thèm ăn, tạo cảm giác no bụng suốt cả ngày dài.
Tham khảo bài viết dưới đây để có thực đơn giảm cân an toàn và lành mạnh từ trứng luộc.
Thứ 2:
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1-2 lát bánh mì đen
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 150 gam thịt bò + 1 đĩa salad trộn
- Bữa tối: 2 quả trứng luộc + 1 đĩa rau xanh + 1 ly nước ép cam
Thứ 3:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 ly nước ép bưởi
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 200 gam ức gà + 1 đĩa rau cải luộc
- Bữa tối: 2 quả trứng luộc + 1 đĩa lớn salad
Thứ 4:
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 quả táo
- Bữa trưa: 3 lát bánh mì + 2 quả trứng luộc + thịt bò
- Bữa tối: 1 ly nước ép ổi + 1 củ khoai lang + 1 đĩa salad
Thứ 5:
- Bữa sáng: 1 quả táo + 1 quả trứng luộc
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang + cá hấp + 1 đĩa salad
- Bữa tối: 1 quả trứng luộc + 1 đĩa hoa quả
Thứ 6:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 ly nước chanh
- Bữa trưa: Salad rau xanh +1 quả cam + 2 quả trứng luộc
- Bữa tối: 2 quả trứng luộc + 1 đĩa rau xanh luộc
Thứ 7:
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì + 1 ly sữa tươi không đường
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + thịt gà luộc + 1 đĩa rau xanh
- Bữa tối: 1 quả cam + 2 quả trứng luộc
Chủ nhật:
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 ly nước ép táo
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + cá hấp/cá nướng + 1 đĩa salad rau trộn
- Bữa tối: 1 củ khoai lang + 1 đĩa rau luộc + 1 quả cam
Lưu ý nhỏ nhỏ:
- Trong thời gian áp dụng công thức giảm cân từ trứng luộc mọi người nên ăn nhiều rau, uống đủ 2 lít nước/ngày.
- Tuyệt đối không dùng trứng luộc với sữa vì nó sẽ làm giảm lợi ích của 2 loại thực phẩm này.
- Nên kết hợp tập luyện thể dục đều đặn 30 phút mỗi sáng có thể là đi bộ, chạy, bơi… đều được.
- Kiên trì áp dụng công thức này trong 1 thời gian ngắn để nhanh chóng sở hữu vóc dáng mảnh mai cùng vòng eo thon gọn như mơ ước.
+ Xem thêm:
6 CON GIÁP NỮ PHẢI MẬP MỚI GIÀU NÈ ĐỪNG CÓ GIẢM CÂN NỮA NHA
7 Thực Phẩm Vừa Giúp Giảm Cân Sau Sinh Vừa Đẹp Da Cho Mẹ
