Kiêng cữ sau sinh theo "các cụ" ngày xưa hay theo các mẹ phương Tây bây giờ đều có những nhược điểm. Các khoa học nhất là mẹ nên cân bằng theo cách dưới đây:
Tắm gội
Mẹ cần giữ cho cơ thể sạch sẽ để vi khuẩn gây bệnh không phát triển làm ảnh hưởng đến bé, nhất là khi có ý định da tiếp da sau sinh với bé thì điều quan trọng nhất là mẹ giữ cho da mình thật sạch.
Kiêng tắm gội sau sinh là điều đã quá xưa cũ, nhưng tắm gội "vô tội vạ" chắc chắn gây ảnh hưởng không nhỏ và lâu dài cho mẹ. Thế nên, hãy nhớ kĩ những điều dưới đây:
- Có thể tắm và vệ sinh cơ thể, nhất là vùng kín bằng nước sạch ngay sau sinh, nhưng tuyệt đối không dùng nước lạnh. Cơ thể người mẹ mới sinh xong rất yếu, các lỗ chân lông giãn nở nhiều nên dễ bị cảm. Vì thế, trong mọi trường hợp cần tắm rửa bằng nước ấm, tắm nhanh và tránh kì cọ mạnh, đặc biệt là không ngâm mình trong bồn nước.
- Mẹ cũng có thể gội đầu ngay vì mồ hôi ra nhiều sẽ làm tóc bết, bẩn rất khó chịu. Tương tự như tắm, mẹ cần gội đầu nước ấm nhanh ở nơi kín gió, sau khi gội đầu cần lau khô tóc ngay. Mẹ có thể tham khảo các loại lá để tắm gội, xông sau sinh tại đây nhé!
Ăn uống
Vừa sinh xong, cơ thể còn yếu, mệt mỏi nên cần cung cấp đủ dinh dưỡng để phục hồi và tiết sữa cho bé bú. Mẹ nên bổ sung thêm nhiều rau xanh, hoa quả tươi, thực phẩm giàu sắt, protein,... Nên ăn những thức ăn mềm, dễ tiêu hóa; hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm cứng hay quá chua, cay. Một số loại thức ăn phù hợp với sản phụ vừa sinh xong như rau đay (giàu dinh dưỡng, lợi sữa), rau ngót (giúp nhanh hết sản dịch), thịt nạc, tôm,...
- Khi vừa sinh xong cơ thể còn rất mệt, chán ăn nên nếu mỗi ngày đều ăn cơm với thịt rang nghệ, gà rang gừng, canh rau ngót thì sẽ rất ngán và không đủ dinh dưỡng. Cần đa dạng hóa các loại thực phẩm mỗi bữa, mỗi ngày đồng thời uống nhiều nước để cơ thể tiết nhiều sữa hơn. Nhiều người cho rằng uống nhiều nước sẽ làm "rỗng ruột" là hoàn toàn sai, mẹ hoàn toàn có thể bổ sung ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày.
- Ngoài những thực phẩm tốt cho sản phụ sau sinh, mẹ cần lưu ý tránh xa rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích khác.
Sinh hoạt
Mẹ nên tránh ngồi xổm hoặc ngủ trong tư thế nửa nằm nửa ngồi vì các tư thế này dễ khiến tử cung dễ bị sa hoặc lâu hồi phục hơn.
Mẹ có thể chuẩn bị vải để quấn quanh bụng, tránh bị xổ bụng hoặc quấn thêm muối gừng để giảm mỡ bụng nhanh. Tuy nhiên, tuyệt đối không quấn quá chặt, gen bụng bán sẵn cũng không được khuyên dùng.
Nên ở trong phòng kín gió nhưng đảm bảo không khí thông thoáng, điều chỉnh ánh sáng vừa phải. Mẹ tuyệt đối không xem TV, dùng điện thoại nhiều, không nghe âm thanh quá lớn; hàng ngày nên mặc đồ thoáng mát, thấm mồ hôi bằng chất liệu cotton. Nên đi tất, đánh răng rửa mặt nước ấm, không nên làm việc nặng, kể cả tắm cho bé trong những ngày đầu vì có thể khiến mẹ bị đau lưng.
Nên đi lại nhẹ nhàng, nếu muốn tập luyện thì hãy đợi thêm 6 tuần (nếu sinh thường) hoặc 6 tháng trong trường hợp sinh mổ.
Đừng vội làm "chuyện ấy" khi vùng kín vẫn đau hoặc cơ thể chưa sẵn sàng. Hãy đợi ít nhất 6 tuần hoặc đến khi cảm thấy cơ thể đã sẵn sàng.
Ngoài ra, mẹ nên tham khảo các bài tập có lợi giúp co dạ con và chống sa sinh dục:
- Bài tập cho âm đạo: Đây còn gọi là bài tập ngừng tiểu, mẹ nên thực hiện vào buổi sáng khi đi vệ sinh. Mẹ có thể nhẩm đếm, cứ tiểu được chừng 5 giây thì ngừng đột ngột lại trong vòng 5 giây rồi tiếp tục. Bài tập này có tác dụng rất tốt với nhóm cơ nâng bàng quang, giúp co âm đạo tốt hơn, âm đạo và hậu môn sẽ săn chắc trở lại. Bài tập cũng giúp tăng độ khít của âm đạo, giảm nguy cơ són tiểu, són phân sau này.
- Tập Kegel: Đây là bài tập co thắt âm đạo rất đơn giản và có thể thực hiện mọi nơi, mọi lúc: trong nhà, ngoài đường, leo cầu thang, khi bế con, nấu nướng,...Tập Kegel giúp phục hồi chức năng các cơ, mạch máu, thần kinh bị tổn thương khi sinh nở. Bài tập này giúp chống sa sinh dục, đại tiểu tiện không tự chủ cũng như cải thiện chất lượng chuyện "chăn gối" rất tốt
+ Xem thêm:
12 ĐIỀU MẸ KIÊNG CỮ KHI MANG THAI
SAU SINH BAO LÂU CÓ THỂ LÀM CHUYỆN ẤY
