Chế độ dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng giữa như thế nào là hợp lí? 3 tháng giữa là thời kì thai nhi phát triển nhanh chóng, nhu cầu dinh dưỡng là khá cao vì vậy các mẹ bầu nên có chế độ dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng giữa tăng gấp 2-3 lần bình thường, thời gian này tăng khoảng 3-4kg là phù hợp. Mẹ bầu nên tăng cường ăn các loại thịt bò, thịt lơn, cá, rau xanh, hoa quả, vitamin…
Ăn thức ăn giàu protein: vì đây là thời điểm cơ thể thai nhi phát triển, cần protein để hình thành cơ thể thai nhi, bộ não bắt đầu phát triển, thực phẩm giàu protein là thịt bò, thịt lợn, trứng, sữa…
Thời kì mang thai 3 tháng giữa, thai nhi phải hấp thu một lượng lớn canxi để cấu thành nên bộ xương cho thai nhi, vì thế các mẹ bầu dễ bị thiếu canxi, gây đau răng viêm lợi… Chính vì thế các mẹ bầu nên tăng cường thức ăn thực phẩm giàu canxi như tôm con, tép, cua, sữa … để cung cấp đủ canxi cho thai nhi.
Bổ sung sắt cho cơ thể qua việc ăn uống và viên sắt / folic mua ngoài tiệm thuốc: thực phẩm giàu sắt như trứng gà, sữa, đậu, gan, thận, tim lợn, rau xanh … cần bổ sung vào mỗi bữa ăn để đề phòng việc thiếu máu cho mẹ bầu. Nếu mẹ bầu thiếu máu trong thời kì này dễ dẫn tới những hậu quả tai hại cho cả thai nhi và thai phụ, như có thể bị đẻ non, thai chết lưu, hay mẹ bầu có thể bị chảy máu nhiều sau sinh…
Bên cạnh đó vitamin là chất không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của các mẹ bầu: vitamin A giúp mẹ bầu có sức đề kháng tốt, tốt cho sự phát triển của thai nhi; vitamin B giúp cho sự phát triển của cả mẹ và con, đồng thời giúp mẹ bầu bài tiết sữa tốt sau sinh nở; cung cấp vitamin C đầy đủ có thể phòng chống bệnh thiếu máu; vitamin D giúp cơ thể mẹ bầu hấp thu canxi và các khoáng chất tốt hơn, thúc đẩy sự phát triển của xương thai nhi và đề phòng loãng xương ở mẹ bầu. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin là rau xanh, hoa quả tươi, xương, trứng gà, cà rốt…
Trên đây là các chế độ dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng giữa, các bạn nên có được một thực đơn hợp lí cho mỗi bữa ăn để vừa đảm bảo đủ dinh dưỡng vừa đảm bảo ngon miệng để mẹ bầu ăn được nhiều. Bạn nên tìm hiểu thêm về 8 triệu chứng nguy hiểm cho bà bầu để có thể đề phòng và đảm bảo sức khỏe thật tốt cho cả mẹ và thai nhi.
+ Xem thêm:
BÀ BẦU NÊN ĂN GÌ TRONG 3 THÁNG ĐẦU TIÊN?
BÀ BẦU NÊN ĂN GÌ TỐT CHO THAI NHI?
