3 tháng cuối của thai kì là thời điểm thai nhi phát triển nhanh nhất, cần nhiều năng lượng dinh dưỡng nhất. Vì thế chúng ta cần quan tâm tới chế độ dinh dưỡng cho bà bầu vào 3 tháng cuối của thai kì. Lúc này thai nhi phát triển rất nhanh, bà bầu có thể tăng tới 10kg tuy nhiên mẹ bầu nên giữ cơ thể tăng cân khoảng 7-8kg là hợp lí nhất, lúc này lượng dinh dưỡng cần thiết rất nhiều, chúng ta cần cung cấp đủ cho mẹ bầu để không những đảm bảo sức khỏe cho thai nhi mà còn giúp mẹ bầu có đủ dinh dưỡng để chuẩn bị cho việc mất máu sau sinh, cho con bú…
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu vào 3 tháng cuối của thai kì vẫn phải đảm bảo đủ số lượng và chất lượng, cân đối giữa các chất dinh dưỡng như đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất…Trong đó:
– Chất đạm có nhiều trong các loại thịt như thịt gà, thịt lợn, thịt bò, cá, trứng, sữa…
– Chất béo có nhiều trong lạc, vừng, đỗ, dầu, mỡ…
– Chất bột đường có nhiều trong gạo, ngô, khoai, sắn, ngũ cốc, khoai tây…
– Vitamin có nhiều trong các loại rau xanh và hoa quả tươi
– Sắt có nhiều trong các cây rau màu xanh thẫm, gan, thận, tim lơn…
– Canxi có nhiều trong sữa, trứng gà, tôm con, tép, cua…
– Đảm bảo đủ nước uống: uống từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày.
– Chia nhỏ bữa ăn để mẹ bầu ăn được nhiều và tiêu hóa tốt hơn.
– Tránh các thực phẩm có hại có chứa chất bảo quản, tránh ăn mặn đồ hộp, tránh ăn lạnh.
Các bạn nên tìm hiểu thêm về các tư thế ngủ để mẹ bầu sinh con dễ hơn. Cuối cùng chúc các mẹ bầu và thai nhi luôn được khỏe mạnh và giữ được thoải mái để chuẩn bị cho ngày vượt cạn sắp tới.
+ Xem thêm:
BÀ BẦU NÊN ĂN GÌ TRONG 3 THÁNG GIỮA THAI KỲ?
BÀ BẦU NÊN ĂN GÌ TRONG 3 THÁNG ĐẦU TIÊN?
