Chỉ cần làm theo các hướng dẫn sau đây, bạn sẽ giảm được những khó chịu bởi cơn đau lưng hành hạ khi mang thai.
Đau lưng là một triệu chứng phổ biến khi mang thai. Sở dĩ nó gắn liền với thai kỳ vì các nguyên nhân sau: hormone thay đổi, dây chằng giãn ra, tăng cân và sự mất thăng bằng. Tất cả là những nguyên nhân chủ yếu gây ra triệu chứng đau lưng cho thai phụ vào giữa tháng thứ 5 và thứ 7.
Dưới đây là các bài tập giảm đau lưng trong thai kỳ để giúp bạn tránh phụ thuộc quá nhiều vào thuốc:
Bài 1:
Bước 1: Dậm chân trái trên dây kéo, chân dang rộng. Giữ tay cầm của dây kéo bằng cả hai tay ở tầm phía trước ngực và xoay vai trái [1A].
Bước 2: Kéo dây từ trái sang phải. Kết thúc khi hai bàn tay ở độ cao ngang vai và trước mặt bạn[1B].
Tiếp tục quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
Lợi ích: Tăng cường sự săn chắc cho cơ vùng hông và cánh tay.
Bài 2:
Bước 1: Đứng thẳng người ở tầm thoải mái nhất, chân phải đẩy về phía trước. Giữ một quả tạ nhỏ trong mỗi bàn tay, cánh tay dang rộng hai bên. Cúi về phía trước từ phần hông và kết thúc khi thân mình cuộn tròn [2A].
Bước 2: Từ từ đẩy người về vị trí ban đầu và uốn gập khuỷu tay về phía vai [2B].
Mở rộng tay để trở lại vị trí ban đầu và lặp lại. Sau khoảng 5 lần tập, đổi tư thế cho bên còn lại.
Lợi ích: Tăng cường cơ bắp tay và tập cho cơ hông dẻo dai.
Bài 3:
Bước 1: Đứng dang rộng chân, dùng chân phải làm trụ và hơi nhấc chân trái lên. Giang hai tay ngang vai, lòng bàn tay hướng về mặt sàn.
Bước 2: Xoay hông qua bên chân phải, đặt tay phải lên ống chân hoặc mắt cá chân. Khi đánh cánh tay trái hướng lên trần nhà, lòng bàn tay hướng về phía trước và quay đầu nhìn lên trần.
Giữ trong vòng 10 đến 30 giây và lặp lại tương tự ở bên còn lại.
Lợi ích: Tăng sức bền cho đôi chân và lưng.
+ Xem thêm:
NHỮNG TƯ THẾ YÊU CỰC NGUY HIỂM MẸ BẦU CẦN TRÁNH
8 THẮC MẮC MẸ BẦU MANG THAI LẦN ĐẦU NÀO CŨNG MUỐN BIẾT
